ZDRAVE TRUDNICE I PORODILJE

Da li je u redu da budem fizički aktivna dok sam trudna ili posle porođaja?

Da! Ukoliko ste zdrava trudnica ili porodilja, fizička aktivnost je dobra za vaše opšte zdravlje. Na primer, umereno-intenzivna fizička aktivnost, kao što je brzi hod, održava vaše srce i pluća zdravim tokom i posle trudnoće. Fizička aktivnost, takođe, unapređuje vaše raspoloženje tokom posle porođajnog perioda. Posle porođaja, vežbanje pomaže da održavate zdravu telesnu težinu, a kada se kombinuje sa zdravom ishranom pomaže i kod gubitka telesne težine.

FIZIČKE AKTIVNOSTI U FUNKCIJI UNAPREĐENJA ZDRAVLJA

Zdrave žene treba da provedu najmanje 2 sata i 30 minuta (150 minuta) u umereno-intenzivnim aerobnim aktivnostima (npr. brzo hodanje) svake nedelje tokom i posle trudnoće. Najbolje je raširiti preporučeni obim aktivnosti tokom nedelje.

Zdrave žene koje već rade visoko-intenzivne aerobne aktivnosti, kao što je trčanje ili velike obime aktivnosti mogu da nastave to da rade tokom i posle trudnoće ali savetujući se sa osobama zaduženim za njihovu zdravstvenu zaštitu.

Dostignite preporuke sabirajući sve aktivnosti koje minimalno traju 10 minuta?

150 minuta nedeljno može zvučati kao mnogo aktivnosti, ali to baš i nije tako. Naime, imate mogućnost da raširite vreme tokom kojeg ste aktivni u okviru cele nedelje, odnosno ne morate da preporuke ispunite odjedanput. Možete podeliti aktivnost u manje celine tokom dana, odnosno kako vam najbolje odgovara vodeći računa da aktivnost treba da traje najmanje 10 minuta.

Da li postoje rizici u vezi sa fizičkom aktivnošću tokom i posle trudnoće?

Na osnovu naučnih istraživanja, rizici od umereno-intenzivne aktivnosti, kao što je brzo hodanje, su veoma mali za zdrave trudnice. Fizička aktivnost ne povećava šanse za prevremene porođaje, rađanje dece sa malom težinom i pobačaje. Takođe, ne postoji verovatnoća da će struktura ili količina mleka za dojenje ili rast bebe biti pod uticajem fizičke aktivnosti.

Šta treba imati u vidu kada ste fizički aktivni tokom trudnoće i posle porođaja

Osim ako nemate neki medicinski razlog da izbegavate fizičku aktivnost tokom trudnoće ili posle porođaja, možete započeti sa kontinuiranim umereno-intenzivnim aerobnim aktivnostima. Ukoliko tek započinjete sa fizičkom aktivnošću tokom trudnoće, počnite polako i postepeno povećavajte obim tokom vremena. Tokom trudnoće, treba da izbegavate aktivnosti koje uključuju ležanje na leđima ili one koje povećavaju rizike od pada ili stomačnih povreda kao što su jahanje, fudbal, košarka i slično.